如何在尽量不牵动斜方肌的情况下加大三角肌后束的刺激??前束和

时间: 2019-11-10 15:32    来源: 未知   
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  如何在尽量不牵动斜方肌的情况下加大三角肌后束的刺激??前束和斜方肌太大了。。。

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  或者是单独加大三角肌后束的刺激??家里只有哑铃和弹力绳。。。感觉不管怎么练前束的刺激都比后束强,俯身的动作又容易刺激斜方肌,相当纠结啊另外,对三角肌的刺激是胳膊抬得越高刺...

  感觉不管怎么练前束的刺激都比后束强,俯身的动作又容易刺激斜方肌,相当纠结啊

  另外,对三角肌的刺激是胳膊抬得越高刺激的肌肉越靠上吗?展开我来答

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  准备:俯身前倾,背部伸直,膝盖向前弯曲。双手握住哑铃,并保持上臂垂直于身体躯干。

  过程:用侧平举动作,向两侧提高双臂,直到肘部比肩膀略高。保持上臂垂直于的身体和肘部。

  还有一点非常重要,就是饮食,你不要空腹训练,也不要过饱后马上训练。力量训练后,要在30 分钟内补充能量和蛋白质,这个时间是吸收的最好时期。能量补充的话,运动饮料,面包,香蕉等,蛋白的话鸡蛋最好,有条件的话可以买点蛋白粉,没有的话牛奶也可以,不要空腹喝。

  个人建议用手机下载个 健身宝典,上面有全面的介绍,包括各块肌肉的动画图片等。


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